第2020章 找苏神开挂是吧我也会（第4页）

没有什么不能试的。

去年劳逸是用强大的核心来支撑抵消当大腿直肌屈屈过度时，特别是当髂腰肌受力太多太频繁，屈髋功能就会降低，这个时候股直肌会过度代偿屈髋，随着时间的推移，大腿前侧有一块明显的肌肉在拉扯着，这会使得牵张反应就会下滑和下降，几乎被顶住。

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甚至做到了增强身体的牵张反应来增加身体的推动力。

难道今年也是这个吗？

当然不是。

他他现在要拿出来的，可是苏神现在正在使用的东西。

叫做动力链整合！

“骨盆作为身体的中心结构，其稳定性直接影响跑步姿态。核心肌群中的臀大肌、臀中肌、臀小肌以及盆底肌群等共同协作来稳定骨盆。臀中肌和臀小肌主要负责在单脚支撑时控制骨盆的侧向平衡，防止骨盆向一侧过度倾斜，避免产生trendeenburg步态。”

“这种步态一种因外展肌无力导致的骨盆倾斜、身体左右摇晃的异常步态。运动员恰好因为训练强度太大，或者冲刺的时候太猛，导致这个地方乏力，就会出现这样的情况。”

“先我们要解决掉这个步态。”

“在跑步中，尤其是弯道跑或者加变向时，骨盆稳定与否对保持身体直线跑动影响极大，稳定的骨盆能让下肢力更合理，确保身体沿着预期的直线方向推进。”

“怎么做呢？”

“先是单脚支撑平衡。”

“短跑过程中，单脚支撑阶段是身体平衡容易被打破的时刻。此时，核心肌群需要迅调整来维持平衡。”

……

劳逸这里就是这样，从单脚支撑平衡做起，你可以看到在他单脚触地瞬间，从足底传导上来的地面反作用力开始通过腿部、髋部传递到核心区域。核心肌群再通过等长收缩，肌肉长度不变但张力增加的收缩方式，来缓冲这股力量，并调整身体姿态，使重心稳定落在支撑脚上方。

紧接着用以踝、膝、髋三个关节为支撑点，依靠核心的调控，让身体在短暂的单脚支撑阶段依然能保持直线平衡，避免向左右两侧倾倒。

那这么做的前提条件或者说是前置条件是什么？

当然是……强大的核心能力。

优秀的短跑运动员在高奔跑时，单脚支撑时间虽短，但凭借强大的核心平衡能力，身体几乎不会出现明显的左右晃动。

这就是减少的第一步。

为什么别人不行？

就是因为别人没有这样的核心能力，所以苏神告诉他们，让他们做也毫无意义。整个二沙岛能做到这一点的人，只有千锤百炼每一次都把动作质量做到完美，从不叫苦叫累的劳逸。

当然还有更高级的。

叫做动态平衡调整。

这个暂且表过不提。

其后劳逸采取上下肢协同，开始改变力量传导路径。

在短跑中，上肢的摆动和下肢的蹬地是相互配合的两个关键动作，核心肌群处于两者之间，起到承上启下的作用。

这个人人都知道。

问题是怎么优化到直线路线上呢？

劳逸是这样做的，从下肢来看，当腿部肌肉，股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌，力蹬地时，产生的力量会沿着骨骼向上传递，经过髋部。

此时核心肌群中的髋部屈肌、伸肌等会参与进来，对力量进行整合与调节，然后将其继续向上传递到脊柱及躯干部分。

接着上肢摆动产生的力量也会通过核心区域进行中转。

然后，摆臂时，背阔肌、胸大肌等的力量通过核心与下肢蹬地力量汇合，形成一个围绕身体中轴线的合力。

推动身体沿着直线向前加！

那这么做的前置条件又是什么呢？

还是强大无比质量极高的钢铁核心。

如果如果核心力量不足，这种力量传递就会出现“断点”

。

导致力量分散，身体姿态就反而容易失衡。

出现左右摇摆以试图重新找回平衡的情况。

劳逸这里做的，一点毛病都没有。

果然和苏神预料的一样。

这对于劳逸来说。

根本不是问题。

其次采取肌肉协同模式。

原本核心肌群与上下肢肌肉之间存在着特定的协同收缩模式。

以刚刚起跑阶段为例。

在听到枪响后，劳逸下肢快蹬伸，同时核心肌群中的腹直肌、腹斜肌会与上肢的三角肌、肱二头肌等协同收缩。