第380章 浪费体育天赋了（第2页）

还有摆臂不要摆太夸张了。

摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。

动作是习惯，短时间内非常难改。

但你起跑，短时间内可以训练出来的，提升幅度比较大。”

陈石的反应比普通人快是一回事，但没有经过训练，还不能百分百挥出来。

“但你这成绩，有点夸张了，我感觉你不去练体育，白白浪费你这身体天赋了。”

方和拍了下脑袋，“好吧，忘记你的天赋实在太多了，随便给别人一样，都能做到国际一流。”

“对了，还有一个严重性的问题。

你起跑的时候，蹬腿方向错了，注意，要侧蹬，这很关键。

就跟滑冰一样，增加摩擦力，同时不让上体抬起过快，如果你注意看国际比赛，慢动作就看出来了。

侧蹬可以使自己尽快达到最高度，缩短加时间，一般在三十米后上体才完成抬起。”

陈石很虚心的听，感觉真说到他弱点上了。

接下来，两位老师讨论了下，看看如何调整好些。

训练计划方案本来就做好打印出来了，两位老师对陈石的训练很上心。

现在针对性的修改，最终和陈石商量一下，最终决定。

第一天，准备活动慢跑米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟2度练习3o米x5组每组都测成绩并记录。

2oo米x5组，4oo米x3组。

1o分钟放松活动。

第二天和第三天，小力量、一般耐力练习。

1准备活动慢跑米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。

2单腿蹲起两头起俯卧撑。5分钟。

3抗阻力练习利用橡皮条。5分钟。

4一般耐力练习米慢跑x1组。

5放松活动。

6歇息半小时，无汗后，游泳半小时。

最后几天，度耐力练习。

1准备活动球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟

2踢腿，1o秒快跳绳x6组。1o分钟。

米专项米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案米x米专项米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案米x23组。

3放松活动。

时间为三四天，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并量恢复，迎接田径比赛。

最后几天采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。

除此之外，还有这段时间的营养补充。

第一天训练，陈石总算感觉到重生以来，最疲惫的一天。

他也请了专业的体育训练按摩师给他舒缓肌肉，尚好了一些。

回到家里，陈石洗完澡累趴在床上，羽然看他那样子，也是心疼。

哎，估计这几晚，得让他好好休息了。

睡了一晚，第二天，陈石又恢复好了。

两位老师看到陈石状态不错，开始还担忧他，犹豫要不要减轻训练计划。

接下来几天，陈石慢慢地适应训练。

成绩不见得大幅度地提升，陈石坚持锻炼一两年，基本把自己潜力压榨完。

能提升比较明显的，就是起跑度。，，，请牢记收藏，&1t;